Stela axlar och nacke övningar
Värk och stela muskler i nacke och axlar. Det är ofta oklart exakt vad stelhet, ömhet och värk i axlar och nacke beror på. Muskelspänningar, stress och oro har ofta betydelse. Nackspärr. Vid nackspärr blir nacken plötsligt stel. Du får ont och svårt att röra huvudet. Nackspärren beror på en kramp i musklerna i nacken. Stanna i ditt smärtfria ytterläge ett par sekunder! Jag personligen undviker stretch, alltså efter pass, men istället försöker jag värma upp ordentligt. Att med rörelse mjuka upp och massera sin egen kropp är något väldigt underskattat. Sträcka ut ryggen diskbråck
Naprapaten Jonas Parandian visar superbra övningar för nacken och axlarna. Han pratar även om varför man får ont och hur man kan förebygga t kommer. Även fast dom kanske bara börjar med några hundra gram. Du kan stå jämte en vägg för säkerställa att dina armcirklar sker i rätt Den ska fungera mjukgörande och stärkande men utan att du provocerar fram smärta. Hänga i stång rekord
nov. Ont i axeln är vanligt förekommande och kan bero på inflammation eller överansträngning. Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång och ge dina rörelser lätthet. Har lidit av en rejält ömmande hö axel en tid och inte vågat träna nåt vidare pga det. Därefter så börjar du att rotera. 
Hänger över axlar korsord
Två vanliga diagnoser är impingement (inklämning) och frozen shoulder. Andra typer av axelproblem, som muskelbristning och nedsatt muskelfunktion, stelhet i axelns leder, slemsäcksinflammation och skada inne i axeln (bland annat en så kallad ”labrum”-skada) omvandlas i denna text. Skjut höften framåt och uppåt och pressa dig bort från stolsitsen - likt en brygga. Håll armbågen sträckt samtidigt som du snurrar ett varv runt din arm och sedan samma väg tillbaka.
Dead hang
Bra övningar för att öka rörlighet. Kan användas vid diffus axelsmärta, impingement/inklämmning Håll ena handen i änden på en käpp, eller golvmopp.Låt. Och hur man genom att förbättra den kan lösa många och mycket av problemen. Den har också hjälpt många av mina klienter med långvariga problem med armbågsleden. Övningar för nacken
Frusen skuldra eller frusen axel innebär att du får ont i axeln, som efter en tid stelnar och leder till att du får sämre rörelseförmåga. Det beror på att ledkapseln som omger och stabiliserar axelleden drar ihop sig och blir stel. Ibland får man även frusen skuldra i den andra axeln. Sjukdomen utvecklas under flera månader. Och sen kan jag göra det med armarna i olika positioner? Ett sätt att stretcha både nacke och axlar. Naprapat jonas axlar
Vanliga symtom är morgonstelhet, smärta under och efter aktivitet, tryckömhet och/eller svullnad över senan, knäppningar vid rörelse, nedsatt styrka och hälta. Hälsenebesvär drabbar ofta idrottsaktiva på både motions- och elitnivå, t ex friidrottare där löpning och hopp ingår. Det brukar vara en intressant väg att utforska där du kan lära dig mycket om dig själv på vägen. Tagga en vän med stel bröstrygg och stela axlar! 
Träna stela axlar
Kanske lyxar man till det med framåtroterade axlar också. Här är tre olika övningar som kan öka rörligheten i dina axlar. Stretchövningar för axeln: Öka rörligheten. Dela. Titta på. Rörliga och smidiga axlar är dessutom en förutsättning för att kunna pressa saker över huvudet med stil. Ett bra sätt att lätta på eventuella spänningar i nacke och axlar. När du inte kommer högre så stanna kvar i toppositionen och fortsätt att försöka dra dig uppåt i 3 sek innan du kontrollerat sänker dig ner till passivt häng igen. Spänningarna kan uppstå under ditt vardagliga liv när du utför rörelser som får dina axlar att rotera framåt.